FITNESS – Workout im Freien

Hey Leute,

lange war es ruhig in der Rubrik „Fitness“ auf meinem Blog. Leider hat mir in den letzten Wochen und Monaten die Zeit gefehlt ausführlich darüber zu berichten. Das werde ich in den kommenden Wochen und Monaten auf jeden Fall nachholen und die Rubrik füllen. Heute zeige ich euch mein Workout im Freien vom vergangen Wochenende.

Der Sommer kommt!

Gerade jetzt bei den steigenden Temparaturen steigt bei mir auch die Lust aufs Training. Ich habe es einfach im täglichen Rhytmus drinnen, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen und mich dort zu verausgaben, weil ich mich sonst unwohl fühle, wenn ich nichts mache und nur zu Hause auf dem Sofa liege. Es muss allerdings nicht immer das Studio sein. Bei gutem Wetter liebe ich es auch draußen an der frischen Luft zu trainieren. An diesem Samstag habe ich das Workout im Freien in ein Kieswerk verlegt, welches sich etwas abgelegen in der Nähe meines Heimatortes befindet.

Ganzkörper-Workout im Freien

Sowohl zu Hause, als auch draußen im Freien hat man viele Möglichkeiten sich ordentlich auszupowern. Bei vielen Übungen arbeite ich zum Beispiel mit dem eigenen Körpergewicht. Bei einem Ganzkörpertraining arbeite ich neben dem eigenen Körpergewicht noch oft mit einer Langhantel. Hier ein paar meiner Lieblingsübungen für ein Ganzkörper-Workout:

• Liegestütze: Eine der einfachsten und effektivsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ist die Liegestütze. Hier beanspruchte man hauptsächlich die Brust- und Schultermuskulatur, sowie den Trizeps.

• Klimmzüge: Wer immer mal den Oberkörper in „V-Form“ bringen wollte, kommt an dieser Übung nicht vorbei. Klimmzüge sind mega effektiv zur Stärkung des oberen Rückens. Je nach Griff, kann man aber neben dem Rücken auch die Schulter, Bizeps oder Trizepsmuskulatur besonders stärken.

 

 

• Kniebeugen: Der Klassiker unter den Beinübungen, ist die Kniebeuge. Diese Übung lässt sich in vielen verschiedenen Varianten ausführeun und ist besonders effektiv für die Beine und das Gesäß

 

• Kreuzheben!!!!: Meine absolute Lieblingsübung ist das Kreuzheben. Kreuzheben zählt zu den Grundübungen und stärkt den Rücken und die Beinmuskulatur. Besonders wichtig ist bei dieser Übung allerdings die richtige Ausführungen, da es sonst sehr leicht zu Verletzungen kommen kann. Benötigt wird auch für diese Übung nur eine Langhantel mit Zusatzgewichten.

 

• Sprints: Um auch die tolle Location auch voll auszunutzen, habe ich die Steilen Kies- und Sandberge für ein paar Sprints genutzt. Vor allem bei solchem Untergrund sind diese natürlich extreme anstrengend und man spürt die Belastung von den Waden bis in die Oberschenkel.

 

 

 

 

„Disziplin, ein Wille wie Granit tötet alle deine Schwächen“

Was natürlich bei dem Workout nie fehlen darf, ist die richtige Musik. Welche Musik du am besten hörst liegt an dir selbst. Auch das Musikequipment muss einfach passen, es gibt nichts nervigeres, als Kopfhörer die ständig aus den Ohren rutschen oder um einen rum flattern. Deswegen bin ich auch vor einiger Zeit auf Bluetooth-Kopfhörer umgestiegen. Diese hier von Hama, kann ich euch auch auf jeden Fall, was die Klangqualität und das Tragen angeht, empfehlen. Die Musik muss dich persönlich motivieren und dich an etwas positives erinnern. Ganz toll finde ich auch immer die Soundtracks aus Filmen die mich pushen wie z.B. The Fighters, Warrior, Over The Top oder Rocky. Hier ein paar der Lieder, die mich persönlich immer motivieren:

• Kontra K – Kampfgeist
• Kontra K – Erfolg ist kein Glück
• Eminem – Lose Yourself
• Survivor – Eye of the Tiger
• Kanye West – Stronger
• Vega & Bosca – Alte Liebe rostet nicht
• Flipsyde – Someday
• Whitesnake – Here I go again

 

Ich hoffe ich konnte euch mit meinem Beitrag für ein Ganzkörper-Workout motivieren und auch was die Musik angeht etwas inspirieren. Was wünscht ihr euch in Zukunft im Bereich Fitness von mir? Workouts für die einzelnen Muskelgruppen, Trainingspläne, Fitness-Rezepte oder ein Test eines Fitnessprogramms? Bitte lasst es mich wissen und ich werde den Wünschen auf jeden Fall nachkommen!

Ich wünsche euch eine tolle Woche!